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一条毛巾就能解决脖子痛,还练身材,真是没想到……

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楼主
  

春天到了,万物复苏,又到了动……起来健身的季节。


想想即将穿到身上的短袖、短裤、短裙、背心、斗篷,还有什么理由不运动呢?


丁当啊,我也想运动啊,可是我不想去健身房,也没什么器械,根本没办法弄啊!


哼!做更好的自己,没有借口。


你可能没有哑铃,但有个很普通很普通的东西,你一定有。


它就是……毛巾。


图片来源:《鬼怪》


丁当就来给大家安利一套「只需要毛巾」的全身型运动,男女适用,老少咸宜。


不仅可以矫正驼背,提升气质,还有助于减脂塑形。跟着学完,就赶紧练起来吧!



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动作一

毛巾小飞燕



女生想要练出好看的背部线条,矫正驼背,让自己气质更挺拔,都可以多多练习这个动作。


你需要让自己趴在瑜伽垫上,胸部挺起,然后双手抓紧毛巾,同时向胸部靠近。重复动作 12~15 次,一共做 5 组。


注意头部保持自然,视线看向地面。


否则会给颈部一些压力,你就会做得不舒服。



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动作二

毛巾划船



这个动作是「划船不靠桨,全靠浪」,它可以很好地锻炼肩部和背部的肌肉。


要真正做起来,哼哼,绝对不像动作图里面展示的这么轻松。


首先,你需要双手狠狠地攥紧毛巾,用力向两边扽(dèn)。


然后,想象自己仿佛拿着一万斤的杠铃,要将它拉近身体。


这时你会感觉到自己的后背、手臂在逐渐地发热……









接下来,就是模仿划船的动作重复 12~15 次,共做 5 组:


毛巾靠近身体时逐渐吐气,远离身体时吸气。



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动作三

毛巾推肩



首先,把毛巾举过头顶,用力扽起来。保持肩膀、手臂的紧张感,并慢慢下放,直到大臂和小臂成 90 度时停止。


如果你感觉到自己后背上部以及肩膀后面发胀发酸,这就代表你练得到位了。


重复动作至一点力气都没有,一共做 5 组,注意毛巾放下的时候吐气,举起的时候吸气。



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动作四

毛巾深蹲



毛巾深蹲和日常做的自由深蹲类似,只不过上肢要拽紧毛巾,对整个动作的平衡有一定要求,练起来会稍微困难一点。


首先,双脚自然分开,跟肩同宽,脚尖打开呈 105 度的样子。


上肢抓紧毛巾,保持绷紧,缓缓下蹲,直到大腿和地面接近平行。


下蹲时呼气,起身时吸气,腰部始终保持水平,做 8~12 次,重复 5 组。


这个动作最好的地方就是,你不仅练了腿部,连腹肌也能得到锻炼。



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动作五

毛巾滑动俯卧撑



对于想要给胸部塑塑形(包括男性和女性),又想锻炼好手臂的朋友,这个动作非常合适。


不过有个小前提……


你要做得了一个胸部触地俯卧撑。


(不用怀疑,这一段纯粹就是想秀一下。)


如果能做到,那就像正常的俯卧撑一样去做,但在推起自己的同时,要一手按着毛巾将它滑向一边,然后这样算一整个动作,重复至做不动了,一共做 5 组。


如果感觉地板不够滑,你可以尝试打点蜡或者……打点肥皂。


好了继续往下,还有个轻松的。



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动作六

毛巾腹肌转体


想要练出人鱼线,这个动作你一定要掌握。


但是对于从来没有使用过这个动作的朋友,你可以先使用简单版本的。



脚跟踩在瑜伽垫上有个支点,双手抓紧毛巾,保持腰部笔直慢慢旋转上半身。


但是要注意,你需要的是旋转自己的躯干,而不是纯粹地将胳膊在身体左右两边滑动,不然那样子太像划船了。


你要锻炼腹肌,又不是胳膊,对不对?



当你觉得这个动作已经可以很顺利的完成时,可以稍微将脚抬起,开始一个进阶难度的锻炼。


这两种版本要求的次数,都是你每组做到没力气为止,一共做 5 组。


好了,一条毛巾锻炼法,到这里就结束了。


有没有很省事儿?


还有更省事儿的,练完之后毛巾也不用丢一边,可以直接带着去洗澡了。



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负氧离子被

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